Menjaga daya tahan tubuh dengan mengonsumsi suplemen vitamin C sangat penting untuk dilakukan. Terlebih pada kondisi saat ini, di mana imunitas harus selalu dijaga dengan berbagai macam cara mulai dari makan sehat lengkap teratur, istirahat cukup, olahraga cukup, serta asupan mineral atau vitamin tambahan.
Salah satunya adalah vitamin C atau asam askorbat di mana perannya sangat penting bagi kesehatan. Vitamin ini dapat diperoleh dari berbagai macam asupan makanan, mulai dari buah seperti jeruk, kiwi, beri, atau sayur seperti bayam, brokoli, serta kale. Namun banyak orang belum memenuhi kebutuhan hariannya.
Sering kali kurangnya asupan tersebut disebabkan oleh padatnya aktivitas sehingga jenis makanan kurang diperhatikan. Dosis kebutuhan setiap orang berbeda, namun dapat dibagi berdasarkan umurnya menurut riset dari Kementerian Kesehatan. Usia 0 – 9 tahun sebanyak 40 – 45 mg, sedangkan usia dewasa sebanyak 50 – 90 mg.
Suplemen ini hanyalah sebagai asupan tambahan bila tubuh kekurangan dari asupan makanan, sehingga tidak bisa digunakan sebagai pengganti makanan sehari – hari. Mengonsumsinya sesuai dosis akan memberi banyak manfaat bagi kesehatan mulai dari kekebalan tubuh baik hingga membantu pemulihan dari berbagai macam penyakit.
Manfaat Suplemen Vitamin C bila Dikonsumsi Secara Optimal
Banyak sekali manfaat asupan tambahan ini bila dikonsumsi secara optimal sesuai dosis tanpa berlebihan. Terutama bagi daya tahan tubuh serta proses pemulihan bagi pengidap penyakit. Hal tersebut disebabkan karena dapat membantu penyerapan zat besi dari makanan serta membantu melindungi diri dari berbagai penyakit melalui kekebalan tubuh.
Bila kekurangan asupan ini, maka dapat memberikan banyak dampak pada kesehatan terutama sistem kekebalan. Jika kurang dari kebutuhan sehari – hari, tubuh dapat mudah lesu bahkan sampai terserang penyakit sehingga dapat menghambat berbagai macam aktivitas.
Saat proses pemulihan atau penyembuhan luka umumnya akan dapat berjalan lebih efektif. Tidak hanya itu, organ dalam akan dirawat agar lebih tahan terhadap berbagai penyakit, contohnya adalah pada jantung serta pembuluh darah. Sehingga mencegah terjadinya serangan jantung atau stroke terutama bagi usia lanjut.
Suplemen vitamin C memiliki antioksidan untuk melindungi sel tubuh dari molekul berbahaya yaitu radikal bebas serta bahan kimia beracun dari berbagai sumber, contohnya adalah asap rokok. Radikal bebas ini dapat memberikan efek buruk bila sudah menumpuk, yaitu kanker, penuaan dini, serta penyakit jantung.
Manfaatnya bagi kulit juga sangat banyak karena dapat membantu tubuh dalam produki kolagen, yaitu protein untuk membuat kulit menjadi lebih sehat. Beberapa di antaranya adalah pencegahan keriput, mempercepat penyembuhan luka, menjaga keremajaan, serta mencerahkan kulit.
Maka banyak berbagai jenis suplemen di vitamin C diperuntukkan khusus untuk kesehatan kulit. Bahkan berbagai macam penelitian sudah diluncurkan mengenai manfaatnya bagi kesehatan kulit. Salah satunya adalah mengenai hubungan nutrisi dengan penuaan kulit pada usia lebih lanjut membuktikan bahwa vitamin ini memang mencegah penuaan kulit.
Memilih Suplemen Vitamin C dengan Tepat
Saat ini banyak sekali jenis asupan tambahan semakin beredar di pertokoan baik offline atau online sehingga para pembeli tidak boleh sembarang memilih. Hal tersebut disebabkan karena efeknya akan sangat penting bagi tubuh. Berikut ini adalah beberapa cara untuk memilih suplemen berkualitas baik.
Untuk pengidap asam lambung, penting untuk memilih produk bersifat non-acidic agar terasa nyaman ketika sampai di lambung. Kadar oksalat (oxalate) rendah juga lebih baik untuk dikonsumsi karena bila kadarnya tinggi, dapat membentuk kristal di ginjal akibat reaksi pada suplemen vitamin C tersebut.
Selain kedua hal tersebut, memilih suplemen sesuai dengan kondisi diri akan jauh lebih baik. Misalnya bila sedang mengurangi konsumsi gula, maka lebih baik mencari tau kandungan gulanya terlebih dahulu. Kandungan tambahan pada suplemen tersebut lebih baik diperhatikan agar menyesuaikan kebutuhan tubuh.
Dosis konsumsi vitamin C aman per harinya adalah 75 hingga 90 mg karena sudah cukup bagi kesehatan. Namun pada kondisi kesehatan tertentu, diperlukan dosis lebih tinggi atau rendah tergantung pada kebutuhan tubuh. Misalnya pada pasca pembedahan di mana kebutuhannya akan lebih besar untuk membantu proses recovery.
Menggunakan suplemen berkualitas baik serta dengan dosis tepat akan mempengaruhi efeknya kepada tubuh. Terlebih bila sedang mengidap penyakit tertentu, lebih baik melakukan konsultasi terlebih dahulu ke dokter. Hal ini sangat dibutuhkan agar manfaat dari suplemen vitamin C dapat bekerja maksimal.